Panikattacken überwinden.
Jeder, der schon mal eine Panikattacke erlebt hat, weiß, wie schlimm das ist. Das Herz rast, die Beine werden weich, die Hände zittern, der Mund ist ganz trocken. Du weißt nicht, was mit dir gerade passiert. Du fühlst dich ausgeliefert, glaubst, die Kontrolle zu verlieren, durchzudrehen.
Der Teufelskreis der Angst
Nach der Panikattacke hast du plötzlich Angst, sie könnte wiederkommen. Du versuchst, Situationen, in denen die Panik auftreten könnte, zu vermeiden. Die Angst vor der Angst – ein Drama beginnt. Die Angst wird zum Feind. Betroffene führen oft einen Krieg mit sich selbst. Tagtäglich. Panikattacken sind eine völlig richtige und gesunde Reaktion unseres Körpers. Unangenehm wird es jedoch, wenn sie überhand nehmen und belastend werden. Damit Panikattacken nicht weiter deinen Lebensalltag bestimmen, solltest du dir Hilfe holen. Womöglich kannst du dann sogar deine Panikattacken überwinden.
Panikattacken überwinden? Gar nicht so einfach!
Heutzutage leidet fast jeder vierte Mensch an Phobien, Panikattacken oder anderen Angststörungen. Sie gehören zu den häufigsten psychischen Gesundheitsproblemen. Wenn das Herz rast und die Hände zittern, es einem plötzlich ganz heiß wird, dann ist eine Panikattacke im Anmarsch. Unser Nervensystem bereitet sich vor, um zu fliehen oder ums Überleben zu kämpfen – ein evolutionär bedingter Mechanismus, der oft aus dem Ruder gerät. Wir fühlen uns extrem unwohl, sind überwältigt von unserer Panik oder denken sogar, dass wir gleich einen Herzinfarkt erleiden werden.
Oft ist die Situation jedoch nicht so bedrohlich, wie es scheint. Das alles passiert meist wegen der negativen Gedanken, die überhand nehmen – über das, was ich über mich selbst denke, über die Welt, die Menschen oder die Situation, in der ich mich gerade befinde. Wenn ich daran denke, dass ich mit meiner Präsentation möglicherweise nicht fertig werde, wird sich höchstwahrscheinlich das Angstzentrum aktivieren und mir das Sprechen erschweren, und es wird auch meine Überzeugung bestätigen: „Ich wusste, dass ich dafür nicht geeignet bin“. Daher lohnt es sich, daran zu arbeiten, die eigenen ängstlichen Überzeugungen zu ändern.
Allerdings reicht es nicht nur, auf „positiv Denken“ umzuschalten. Panikattacken können auch andere, vielfältige Ursachen haben. Deshalb ist Panikattacken überwinden ohne professionelle Hilfe oft nicht so leicht. Liegt der Grund für die Angst in der Kindheit, so müssen wir hier ansetzen. Es gibt viele effektive Methoden, mit deren Hilfe du Panikattacken überwinden kannst. Dafür ist es in der Beratung zunächst wichtig, den Ursprung der Panik festzustellen.
Der achtsame Umgang mit Panikattacken
Auch wenn Panikattacken bedrohlich wirken und sehr unangenehm sind – sie haben nicht nur negative Seiten. Oft ist die Angst auch ein Warnsignal des Körpers bzw. der Psyche, dass wir in unserem Leben etwas verändern sollten. Womöglich haben wir über eine längere Zeit hinweg nicht auf unser Bauchgefühl gehört. Als wir so sehnsüchtig darauf gewartet haben, nach Hause zu gehen, und wir trotzdem Überstunden gemacht haben, als uns der Chef einen neuen Auftrag erteilte, obwohl das Bauchgefühl uns sagte: „Tu es nicht!“.
Oder als wir einer Freundin ganz lange zugehört haben, und selbst gar nicht zu Wort gekommen sind, obwohl wir das so dringend nötig gehabt hätten, dass uns jemand zuhört. Womöglich leben wir in einer Beziehung, die uns nicht mehr gut tut, und unser Körper reagiert beim Streit jedes Mal mit Bauchschmerzen.
Was auch immer der Grund ist sein mag – Angst hat oft einen positiven Aspekt. Darum ist es wichtig, achtsam mit Panikattacken umzugehen, und sie womöglich sogar als eine Chance zu sehen. Eine Chance, um etwas in die richtige Richtung zu lenken und eine Veränderung zu entfachen. Mit den richtigen Übungen und Techniken, begleite dich gerne dabei, deine Panikattacken anzunehmen und sie loszulassen.
Oft gestellte Fragen
Du willst zu mir in die Beratung kommen, hast aber noch einige Fragen? Vielleicht geben dir die FAQs und Antworten daneben ein wenig Klarheit. Falls du eine andere Hilfestellung brauchst, kannst du mich gerne kontaktieren.
KontaktWie kommt es zu einer Panikattacke?
Bei einer Panikattacke entstehen komplexe Vorgänge im Gehirn, bei denen mehrere Hirnregionen aktiviert werden. Zu diesen Hirnarealen zählt die Amygdala, das Angstzentrum im Gehirn. Im weiteren Verlauf der Panikattacke ist ein klares, rationales Denken kaum mehr möglich. Erst wenn die Amygdala die Gefahr wieder als „gebannt“ einstuft, geht es uns besser und wir können wieder klarere Gedanken fassen. Hier erfährt du mehr zu den Symptomen einer Panikattacke.
Wann gilt Panik als normal? Wann ist sie krankhaft?
Was ist normal und was krankhaft? Die Grenzen sind oft fließend und können meist nicht so leicht eingeordnet werden.
Generell gilt: Wenn Panikattacken wiederholt über längere Zeit und regelmäßig auftreten, immer stärker werden, und die Lebensqualität sehr stark beeinträchtigen, dann spricht man eher von einer Panikstörung. Wenn das der Fall ist, sollte sie psychiatrisch oder psychotherapeutisch behandelt werden, und ich verweise auf die entsprechenden Fachpersonen weiter.
Wie viele Sitzungen braucht es, um die Panik loszuwerden?
Das ist, wie du dir denken kannst, sehr unterschiedlich und individuell. In der Regel können Panikattacken mit Methoden wie Arbeit mit der Zeitlinie, Chaining, Trance und anderen hypnosystemischen Ansätzen viel kürzer und effektiver aufgelöst werden, als mit Psychoanalyse, Konfrontationstherapie und anderen traditionellen Verfahren. Selbstverständlich können psychologische BeraterInnen, wie auch ÄrztInnen oder PsychotherapeutInnen kein Heilungsversprechen abgegeben. Dafür sind Menschen zu individuell und der Erfolg der Behandlung hängt von mehreren Faktoren ab.
Wie läuft eine psychologische Beratung ab?
Nachdem du mit mir Kontakt aufgenommen hast, melde ich mich bei dir zurück. In einem Erstgespräch, die ersten 30 Minuten sind kostenlos, lernen wir uns persönlich oder online kennen. Stimmen deine Wünsche und Anliegen mit meinen Leistungen überein, starten wir mit dem Beratungsprozess.
Was ist der Unterschied zwischen psychologischer Beratung und Psychotherapie?
Als psychologische Beraterin (oder auch Lebens- und Sozialberaterin) darf ich nur mit gesunden Menschen arbeiten. Ein Psychotherapeut behandelt auch kranke Klientinnen und Klienten. Bei einem Psychotherapeuten oder Therapeutin kannst du die Kosten der Behandlung von deiner Krankenkasse zurückerstatten lassen. Eine psychologische Beratung hingegen wird nicht von der Krankenkassa zurückerstattet.