Wusstest du, dass es verschiedene Arten von hochsensiblen Personen (HSPs) gibt? HSPs können in drei verschiedene Typen unterteilt werden: „Intensivfühlende“, „Hypersensoren“ und „Ästheten“. Dieser Blog-Artikel wird dir Einblicke in diese Forschungsperspektive geben und dir dabei helfen, deine Hochsensibilität besser zu verstehen. Vielleicht entdeckst du auch etwas Neues über dich selbst? Beim Lesen dieses Artikels wünsche ich dir auf jeden Fall einige Aha-Momente. 🙂
Aber lass uns nun loslegen…
- Was sagt die Forschung über die drei Typen hochsensibler Menschen und wie kannst du herausfinden, welcher Typ am ehesten zu dir passt?
- Die drei Untertypen sind:
- 1. Die „Intensivfühlenden“ (starke emotionale Reaktionen)
- 2. Die „Hypersensoren“ (niedrige sensorische Schwelle)
- 3. Die „Ästheten“ (Ästhetische Sensibilität)
Lange Zeit wurde Sensibilität als eine einzelne Eigenschaft betrachtet – entweder war man hochsensibel oder nicht. Die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass es innerhalb von HSPs erhebliche Variationen gibt. Tatsächlich können hochsensible Menschen in drei verschiedene Typen unterteilt werden.
Jeder dieser Typen hat seine eigenen Vorzüge und Herausforderungen und kann dir viel über dich selbst verraten sowie darüber, wie du deine Sensibilität zu deinem Vorteil nutzen kannst.
Was sagt die Forschung über die drei Typen hochsensibler Menschen und wie kannst du herausfinden, welcher Typ am ehesten zu dir passt?
Wenn du dich bereits mit Hochsensibilität beschäftigt hast, bist du wahrscheinlich auf den Namen Elaine Aron gestoßen. In den späten 90er Jahren entwickelte sie die HSP-Skala, einen Test, der immer noch verwendet wird, um die Sensibilität einer Person zu bewerten.
In Arons ursprünglicher Theorie war Hochsensibilität eine einzelne Eigenschaft, die verschiedene Arten von Sensibilität umfasste. Zum Beispiel könnte jemand, der empfindlich auf Koffein oder Hunger reagiert, wahrscheinlich auch empfindlich auf Emotionen und Stimmungen sein. Da frühe Daten diese Ansicht zu unterstützen schienen, enthielt die HSP-Skala Fragen, die sich auf viele Arten von Sensibilität bezogen. Wenn eine Person genügend dieser Fragen, unabhängig von ihrer Art, bejahte, wurde sie als hochsensibel eingestuft.
Später begannen Sensibilitätsforscher mit größeren Stichproben zu arbeiten und stellten fest, dass die Antworten der Menschen auf der HSP-Skala bestimmte Gruppen von Fragen betrafen. Zum Beispiel könnte jemand, der empfindlich auf Hunger reagiert, auch empfindlich auf Koffein sein, aber weniger auf Emotionen. In der Zwischenzeit könnte eine andere Person stark auf Fragen zu Emotionen reagieren, sowohl auf die eigenen als auch auf die anderer, aber weniger auf Fragen zur körperlichen Empfindung. Beide könnten als hochsensibel eingestuft werden, schienen jedoch sehr unterschiedliche Erfahrungen zu haben.
Einige Neuropsychologen brachten diese Unterschiede erstmals ans Licht. In einer Studie aus dem Jahr 2006 identifizierten sie drei verschiedene Muster, wie Menschen auf die HSP-Skala reagierten. Heute akzeptieren Forscher, einschließlich Aron selbst, weitgehend diese Erkenntnis und bezeichnen sie als die drei „Unterskalen“ der HSP-Skala.
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Die drei Untertypen sind:
- Reizbarkeit (starke Reaktionen auf verschiedene Dinge, insbesondere Emotionen)
- Niedrige sensorische Schwelle (starke Wahrnehmung sensorischer Empfindungen)
- Ästhetische Sensibilität (ein tiefes Erleben von Kunst und Schönheit)
Jede hochsensible Person kann einem, zwei oder sogar allen drei dieser Untertypen angehören.
Du fragst dich jetzt wahrscheinlich, welcher Typ am besten zu dir passt. Im Folgenden werden die drei Typen näher beschrieben, um dir bei der Identifikation zu helfen. Beachte jedoch, dass du möglicherweise nicht nur einem Typ angehörst – einige HSPs können Aspekte aller drei Typen aufweisen!
1. Die „Intensivfühlenden“ (starke emotionale Reaktionen)
Die Intensivfühlenden sind HSPs, die auf der Reizbarkeits-Unterskala hohe Punktzahlen erzielen, was bedeutet, dass sie starke Reaktionen auf verschiedene Reize haben, sei es intern (wie Hunger oder Schmerz) oder extern (wie das Wetter). Dies äußert sich oft in stärkeren emotionalen Reaktionen, und Intensivfühlende neigen dazu, sehr bewusst sowohl der eigenen Emotionen als auch der Emotionen anderer zu sein. Typischerweise sind sie empathisch und in der Lage, Emotionen auf eine tiefgreifende Weise zu verstehen und zu spüren.
Intensivfühlende haben eine besondere Beziehung zu Emotionen und können diese oft gut ausdrücken. Diese emotionale Tiefe ist sowohl ihre größte Stärke als auch ihre größte Herausforderung.
Anzeichen dafür, dass du ein Intensivfühlender sein könntest:
- Du bist stark von der Stimmung und den Emotionen anderer beeinflusst.
- Du schreckst leicht auf.
- Du bist empfindlicher gegenüber körperlichen Schmerzen und reagierst stärker darauf als andere.
- Du zeigst ein starkes Einfühlungsvermögen.
- Du fühlst dich überfordert, wenn du viel zu erledigen hast.
- Du bist gewissenhaft und versuchst Fehler zu vermeiden.
- Du machst dir Sorgen darüber, ob du gute Arbeit leistest, und fühlst dich schuldig, wenn dies nicht der Fall ist.
- Hunger kann für dich schwer zu ignorieren sein.
- Du neigst dazu, übermäßig besorgt zu sein oder viel nachzudenken.
- Du wirst nervös, wenn du beobachtet wirst.
- Du strebst danach, Konflikte und überwältigende Situationen zu vermeiden.
Stärken der Intensivfühlenden:
- Sie besitzen die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen gut zu erfassen und zu verstehen.
- Sie sind oft sehr empathisch und können Mitgefühl in Handlungen umsetzen, die positive Veränderungen in ihrem eigenen Leben und im Leben ihrer Mitmenschen bewirken können.
- Sie haben die Gabe, Menschen zu verbinden und Netzwerke aufzubauen.
- Sie sind oft inspirierend und leidenschaftlich, und sie setzen sich dafür ein, dass sich andere willkommen und geschätzt fühlen.
- Sie berücksichtigen die Bedürfnisse und Perspektiven anderer und suchen nach Lösungen, die für alle Beteiligten funktionieren.
- Mit ein wenig Übung können Intensivfühlende herausragende Führungspersönlichkeiten werden.
Herausforderungen der Intensivfühlenden:
- Die größte Herausforderung für Intensivfühlende ist oft die Intensität ihrer emotionalen Reaktionen, insbesondere bei negativen Emotionen. Wut oder Traurigkeit können für Intensivfühlende überwältigend sein, und es kann schwer sein zu erkennen, dass diese Emotionen vorübergehen werden. Manchmal fühlen sie sich sogar „gefangen“ in einer Emotion und können nicht loslassen. Dies wird verstärkt durch die Tatsache, dass Intensivfühlende oft die Emotionen anderer Menschen aufnehmen und sich gestresst oder aufgeregt fühlen, ohne zu wissen, warum.
- Intensivfühlende profitieren davon, wenn sie Techniken zur emotionalen Selbstregulierung erlernen und daran arbeiten, negative Denkmuster zu erkennen und zu überwinden, um keine Angst vor ihren eigenen Emotionen zu haben und diese stattdessen konstruktiv zu nutzen.
2. Die „Hypersensoren“ (niedrige sensorische Schwelle)
Die Hypersensoren sind HSPs, die auf der Unterskala der niedrigen sensorischen Schwelle hohe Punktzahlen erzielen. Dies bedeutet, dass sie äußerst empfindlich auf ihre Umgebung reagieren und eine hohe Wahrnehmungsfähigkeit für sensorische Reize haben. Wenn du ein Hypersensor bist, nimmst du jede kleine Einzelheit deiner Umgebung intensiv wahr, sei es durch Hören, Sehen, Berühren, Schmecken oder Riechen. Dies führt dazu, dass Hypersensoren manchmal so wirken, als hätten sie „Super“ -Sinne, obwohl ihre Sinnesorgane nicht schärfer sind als die von anderen – sie sind einfach sehr aufmerksam gegenüber dem, was ihre Sinne wahrnehmen.
Anzeichen dafür, dass du ein Hypersensor sein könntest:
- Du reagierst besonders stark auf Koffein, Medikamente, Drogen oder Alkohol.
- Laute Geräusche, starke Gerüche oder helles Licht sind schwer für dich zu ertragen.
- Du bist sehr empfindlich gegenüber der Textur deiner Kleidung.
- Du bemerkst Geräusche, Gerüche oder subtile Details, von denen andere nichts wissen.
- In überfüllten oder chaotischen Räumen fühlst du dich schnell überfordert.
- Du wirst nervös oder gestresst, wenn es zu viel Trubel gibt.
- Lautstarke, aggressive oder gewalttätige Filme oder Serien beeinträchtigen dich.
Stärken der Hypersensoren:
- Hypersensoren sind oft sehr aufmerksam und eignen sich hervorragend für Aufgaben, die eine genaue Beobachtung und Detailorientierung erfordern, wie Buchführung, Programmierung oder die bildenden Künste.
- Wenn du sportlich aktiv bist, könntest du feststellen, dass dein ausgeprägter Sinn für Wahrnehmung dir in Teamsportarten einen Vorteil verschafft.
- Hypersensoren bemerken oft Anzeichen für Probleme oder Bedrohungen, bevor andere sie wahrnehmen, was lebensrettend sein kann.
Herausforderungen der Hypersensoren:
- Die größte Herausforderung für Hypersensoren ist die Reizüberflutung. Sie können leicht von starken sensorischen Reizen überfordert werden, insbesondere wenn diese extrem sind oder wenn es zu viele auf einmal gibt. Wenn du ein Hypersensor bist, ist es wichtig, deine physische Umgebung so gut wie möglich zu kontrollieren und dir Zeit für Ruhepausen an ruhigen oder dunklen Orten zu nehmen, um „abzuschalten“.
3. Die „Ästheten“ (Ästhetische Sensibilität)
Die Ästheten sind HSPs, die auf der Ästhetik-Unterskala hohe Punktzahlen erzielen. Das bedeutet, dass du besonders empfänglich für Kunst, Schönheit und die Wirkung deiner physischen Umgebung auf dich bist. Du könntest ein Gourmet sein, der ständig versucht, die perfekte Geschmackskombination zu finden, oder du könntest ein natürlicher Innenarchitekt, eine Modeexpertin, ein Landschaftsgestalter oder ein Künstler sein, der intuitiv versteht, wie Dinge am besten miteinander harmonieren. Vor allem reagierst du emotional auf Musik, Kunstwerke und die Schönheit um dich herum.
Anzeichen dafür, dass du ein Ästhet sein könntest:
- Du wirst zutiefst von Kunstwerken und Musik bewegt und reagierst stark emotional auf bestimmte Werke.
- Die „Atmosphäre“ eines Ortes beeinflusst dich stark.
- Du hast ein reiches, komplexes Innenleben und verbringst oft Zeit mit Tagträumen oder dem Schreiben von Tagebüchern.
- Deine Vorstellungskraft ist lebhaft.
- Du bemerkst und genießt zarte Geschmacksrichtungen, Klänge, Düfte und künstlerische Details.
- Du scheinst Kunstwerke, Literatur oder Musik auf einer tieferen Ebene zu schätzen als andere.
- Du findest es schwer, in einem Raum zu arbeiten, der nicht ansprechend gestaltet ist.
- Du bist offen für neue Ideen und Erfahrungen.
Stärken der Ästheten:
- Ästheten sind oft sehr kreativ und können herausragende Werke schaffen. Sie verstehen oft intuitiv, was ein Lied, eine Geschichte oder ein Kunstwerk fesselnd macht.
- Sie haben oft ein ausgezeichnetes Gespür für visuelle Ästhetik und können selbst alltägliche Dinge in Kunstwerke verwandeln.
- Ästheten sind oft sehr offen für neue Ideen und Erfahrungen und neigen dazu, die Persönlichkeitseigenschaft der Offenheit höher zu bewerten als andere.
Herausforderungen der Ästheten:
- Eine der Herausforderungen für Ästheten ist, dass ihre Fähigkeit zur ästhetischen Wahrnehmung nicht immer angemessen geschätzt wird. Im Alltag wird oft wenig Wert auf Schönheit oder Kunstfertigkeit gelegt, und viele Produkte sind ästhetisch neutral gestaltet. Dies kann frustrierend sein, besonders für diejenigen, die kreativ veranlagt sind.
- Es gibt nur begrenzte Untersuchungen zu den spezifischen Herausforderungen von Ästheten im Vergleich zu den anderen beiden Sensibilitätstypen, aber sie sind wahrscheinlich ähnlichen Belastungen ausgesetzt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hochsensibilität in verschiedene Typen unterteilt werden kann, und viele Menschen sind eine Mischung dieser Typen. Jeder Typ hat seine eigenen Stärken und Herausforderungen, aber es gibt keine Hierarchie oder Bewertung, welche Art von Sensibilität besser oder schlechter ist. Das Verständnis deines Sensibilitätstyps kann dir helfen, deine Stärken zu nutzen und an den Herausforderungen zu arbeiten, die für dich persönlich relevant sind. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Sensibilität auf einer tiefen neurobiologischen Ebene in jedem dieser Typen vorhanden ist, was sie alle zu Hochsensiblen macht.
Quelle: „Sensitive“ von Jen Granneman und Andre Solo
Foto von Priscilla Du Preez auf Unsplash